Klinický Operační Postup · Antropometrický & Makro Protokol
Klinický Protokol BMR, TDEE a Nastavení Makroživin
Klinický protokol BMR a TDEE definuje přesný postup měření antropometrických dat, uzamčení bílkovin (1,6–2,2 g/kg) a ochranu podlahy bazálního metabolismu. Postupujte podle čtyř ověřených kroků pro nastavení udržitelného kalorického deficitu v kcal i kJ.
Klinický BMR & TDEE Protokolární Workbench
Rychlé profily:
1. Antropometrické parametry
LBM: 67,2 kgBiologické pohlaví
18 % tuku · 67,2 kg čisté svalové hmoty
Primární výpočetní vzorec BMR
2. Cílová hmotnost a doba redukce / rekompozice
Bazální metabolismus (BMR)
1 780 kcal
= 7 448 kJ / den
Klidové minimum (74,2 kcal/hod)
Celkový denní výdej (TDEE)
2 759 kcal
= 11 544 kJ / den
Udržovací příjem při PAL 1,55×
Doporučený denní příjem
2 209 kcal
= 9 242 kJ / den
-550 kcal/den (-0,5 kg/týden)
Klinická kontrola podlahy BMR: Klinické tempo je v bezpečném fyziologickém pásmu nad hranicí bazálního metabolismu (BMR).
Současné porovnání 3 klinických rovnic BMR (v kcal i kJ)
Kliknutím na řádek přepnete rovnici| Regresní rovnice | BMR (kcal / kJ) | TDEE (kcal / kJ) | Odchylka |
|---|---|---|---|
Mifflin-St Jeor (1990) Mifflin et al., Am J Clin Nutr 1990;51(2):241–247 (Klinický standard ADA/AND) | 1 780 kcal (7 448 kJ) | 2 759 kcal (11 544 kJ) | Aktivní |
Revidovaný Harris-Benedict (1984) Roza & Shizgal, Am J Clin Nutr 1984;40(1):168–182 (Klasická revize 1919) | 1 858 kcal (7 774 kJ) | 2 880 kcal (12 050 kJ) | +78 kcal |
Katch-McArdle LBM (1996) Katch & McArdle, Exercise Physiology 1996 (Podle čisté svalové hmoty FFM) | 1 822 kcal (7 623 kJ) | 2 824 kcal (11 816 kJ) | +42 kcal |
4složkový rozpad denního výdeje TDEE (BMR + NEAT + TEF + EAT)
2 759 kcal (11 544 kJ)1. BMR (Klidový)
1780 kcal (65 %)
2. NEAT (Běžný pohyb)
312 kcal (11 %)
3. TEF (Trávení 10 %)
276 kcal (10 %)
4. EAT (Trénink)
391 kcal (14 %)
Cílové denní makroživiny (ISSN zámek 2 g/kg bílkovin)
Bílkoviny
164 g
656 kcal · 2745 kJ
Sacharidy
214 g
854 kcal · 3573 kJ
Tuky
78 g
699 kcal · 2925 kJ
Zobrazit 12týdenní adaptivní přepočet BMR, TDEE a hmotnosti (kcal & kJ)▼
| Týden | Váha (kg) | Nové BMR (kcal / kJ) | Nové TDEE | Cílový příjem |
|---|---|---|---|---|
| Týden 1 | 81,5 kg | 1775 kcal (7427 kJ) | 2751 kcal | 2201 kcal (9209 kJ) |
| Týden 2 | 81 kg | 1770 kcal (7406 kJ) | 2744 kcal | 2194 kcal (9180 kJ) |
| Týden 3 | 80,5 kg | 1765 kcal (7385 kJ) | 2736 kcal | 2186 kcal (9146 kJ) |
| Týden 4 | 80 kg | 1760 kcal (7364 kJ) | 2728 kcal | 2178 kcal (9113 kJ) |
| Týden 5 | 79,5 kg | 1755 kcal (7343 kJ) | 2720 kcal | 2170 kcal (9079 kJ) |
| Týden 6 | 79 kg | 1750 kcal (7322 kJ) | 2713 kcal | 2163 kcal (9050 kJ) |
| Týden 7 | 78,5 kg | 1745 kcal (7301 kJ) | 2705 kcal | 2155 kcal (9017 kJ) |
| Týden 8 | 78 kg | 1740 kcal (7280 kJ) | 2697 kcal | 2147 kcal (8983 kJ) |
| Týden 9 | 77,5 kg | 1735 kcal (7259 kJ) | 2689 kcal | 2139 kcal (8950 kJ) |
| Týden 10 | 77 kg | 1730 kcal (7238 kJ) | 2682 kcal | 2132 kcal (8920 kJ) |
| Týden 11 | 76,5 kg | 1725 kcal (7217 kJ) | 2674 kcal | 2124 kcal (8887 kJ) |
| Týden 12 | 76 kg | 1720 kcal (7196 kJ) | 2666 kcal | 2116 kcal (8853 kJ) |
4kroková klinická metodika
Jak správně nastavit energetický a makroživinový rozpočet bez jojo efektu
Ochrana kosterního svalstva a hormonální rovnováhy během kalorického deficitu.
Aby nedocházelo ke katabolismu kosterního svalstva a zpomalení štítné žlázy (adaptivní termogenezi), denní energetický příjem by neměl klesnout pod klidový bazální metabolismus (BMR) a příjem bílkovin by měl být uzamčen v pásmu 1,6 až 2,2 g/kg tělesné hmotnosti (Jäger et al., 2017, ISSN Position Stand).
- Stanovte klidové BMR nalačno: Zadejte ranní hmotnost po probuzení a přesnou výšku v hlavní BMR Kalkulačce (Calculator) nebo využijte Katch-McArdle LBM Simulátor, pokud znáte své procento tělesného tuku.
- Zvolte realistický koeficient PAL: Ověřte svůj pohybový násobitel v Matici ACSM PAL aktivity a porovnejte rozptyl vzorců v Klinickém srovnání rovnic BMR.
- Nastavte deficit z TDEE (nikoliv z BMR): V Kalorické kalkulačce pro hubnutí odečtěte 15 až 20 % od hodnoty TDEE a zkontrolujte diagnostiku podlahy na stránce Bazální metabolismus.
- Rozložte kcal / kJ a bílkoviny do jídel: V Kalkulačce kalorií a převodníku kcal na kJ si rozdělte denní rozpočet do 3 až 5 chodů tak, aby každé hlavní jídlo obsahovalo alespoň 30 g bílkovin.
Sémantické ukotvení entit: Náš klinický engine deterministicky kalkuluje (calculates) klidový bazální metabolismus, rezolvuje (resolves) pohlavní a věkové koeficienty, interpoluje (interpolates) násobitele fyzické aktivity PAL, validuje (validates) fyziologické hranice vstupů, konvertuje (converts) kilokalorie na kilojouly (1 kcal = 4,184 kJ), kvantifikuje (quantifies) čtyřsložkovou termogenezi (BMR, NEAT, TEF, EAT), benchmarkuje a komparuje (benchmarks) rovnice Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict a Katch-McArdle, mapuje (maps) věkový pokles metabolismu, derivuje (derives) bezpečný kalorický deficit a simuluje (simulates) 12týdenní trajektorii rekompozice postavy. Bazální metabolismus (Wikidata: Q31004) | Kalorimetrická aplikace (Wikidata: Q189210) | Redakční garance: Výzkumná sekce bazálního metabolismu a antropometrie.